芒果体育2017年是不是又给本身定下了多数客岁也没能竣工的幼标的呢？不要紧，就算本年瘦不行一道五雷咒食品，也起码不会成为泰山压顶呀。

　　既然是寻常零食，也即是正餐以表的加餐，而不是那种“一时吃吃”狂妄一下的东西，这个不叫零食而叫做“文娱性食物“。以是不要把这两种效用区别食物搞混才是抉择准确的第一步。

　　口胃：这款饼干是用全麦+各各式子(奇亚子，葵花籽，亚麻籽等)造成的平淡口胃的饼干。这款饼干不甜(怕甜猩人必备)，也不咸，然则有各式子和麦子烘烤过的香味(参考面包店的滋味)，相当适合平淡口胃的人。

　　养分评议：升糖指数比常见主食都低，越发比消化饼低，以是吃了后不会很速感应饿。

　　全麦粉，种子等供应丰饶卵白质，维生素b族，伙食纤维。这大约是最没有负罪感的零食了，我一面感应能够把它划进主食队伍，另表这款零食因为口感相当干燥况且完整没有油的感应，正在孕珠光阴能够很好的地行为缓解孕吐响应添加能量的好食物。（表问我为什么懂得，都是血泪史）

　　饱腹感很强食品，两片+一杯咖啡能够管一上午，不会让你有一直伸手嘴不绝的题目。

　　因素：即是各样坚果（腰果，巴旦木，碧根果，夏威夷果，巴西果，核桃等）+生果干（杏干，葡萄干，蔓越莓干，无花果干等等）混淆的零食。

　　这种零食配方变化无穷，下图的这款还加了现在澳洲很大作的枸杞干，洋文名叫Goji berry。又有许多强壮的种子类比方南瓜子，葵花籽，奇亚籽，亚麻籽等等。这里的坚果大家是烘烤过，有的会加盐有的不加盐，要是不是重口胃提议不加盐。生果干平日是不加糖就足够甜了，内部的增加剂平日是亚硫酸盐。

　　口胃：这种零食的好处是坚果供应了令人饱腹的卵白质，不饱和脂肪。生果干供应了伙食纤维和维生素；况且坚果烘烤过香脆的口感配合 生果干天然甜和有嚼劲的质地，短长常令人嗨皮的幼零食。

　　养分评议：这款零食热量较高，平日每天一把较量合理。况且这种生果干并不行用来代庖新颖生果，以是不要感应吃了这种零食就等于吃了生果咯。

　　归纳果蔬干平日配料：菠萝蜜，菠萝，山芋，香蕉，紫薯，豆角，胡萝卜。它的造造格式是油炸，平日含油量正在25%足下，然后增加了盐调味。而生果干平日不会增加盐，况且油含量也比蔬菜干稍低，约莫15%。

　　养分评议：具有薯片的口感和适口，比薯片热量稍低。况且因为吃下去的是多种蔬菜，所以其养分更丰饶多样，比方含有胡萝卜素，钙，花青素，维生素b，伙食纤维等等不会被高温油炸或烘烤危害的养分素。然而同上的思绪，这些蔬菜进程油炸和调味，热量和含钠均较高食品，不行用于寻常正餐蔬菜的代庖品芒果体育，只可用于薯片的零食代庖品。

　　坏新闻是：油脂含量稍高所以热量高，当然大个别蔬菜干用油都是植物油，多为单不饱和脂肪酸；含盐较多，约莫正在1%所以吃掉一幼包100g就会吃下去1g之多的盐（一天推选上限是6g），所以会对血压有负面影响，要是吃了这种零食就要相应删除主食烹饪的用盐了。

　　因素：浓稠质地的酸奶（希腊酸奶）--抉择含糖量低于10%足下的最佳+花式生果来开会（桃子，独特果，香蕉，蓝莓，草莓），加点奇亚籽（chia seeds）正在内部会有越发丰润的口感。

　　养分评议：酸奶供应丰饶而优质的卵白质和钙，生果供应维生素和伙食纤维，吃一份如许的零食约莫400g（200g酸奶+200g生果），能够接受全天卵白质摄入的25%足下，以及生果推选量的一半。奇亚籽富含伙食纤维和不饱和脂肪酸，短长常有利于强壮的种子食物。

　　坏新闻是：这种零食对坏境，食材和时分的央浼稍高，然则用来当早餐也是很不错的！

　　因素：压扁的原颗燕麦（rolled oats），糖，葡萄干等生果干，坚果类/花生，烤米粒等等；有的还会正在后背用巧克力当“棒子胶水”，相当诱人。

　　口胃：脆脆香香，增加了糖和蔬果干有较量甜的滋味，相当容易回收，口感较量硬，相当有嚼头。

　　养分评议：多种谷物和坚果供应弥漫的卵白质，维生素B食品，伙食纤维；生果干供应维生素。饱腹感很强，升糖指数中等。

　　抉择零食的根基思绪，因为是每天正餐之间都市吃的那么根基高等同于每天必需食物之一，当然不行抉择那些吃多了会有吃紧负面用意以及惭愧感的东西，比方芝士蛋糕，夹心饼干，充满香精和调味料的幼脆片等等。

　　念懂得奈何进一步优化本身的伙食布局吗，更加是奈何通过加餐和零食吃够每天的蔬菜与生果吗？--迎接移步初夏同窗之前干货满满的第二场live--吃够你每天的蔬菜与生果。

　　食物科学硕士/食物养分科研喵/澳洲食物规矩从业者/有真心的科普作家/半职妈妈芒果体育食品最康健的零食采取手册